如果把人體比喻成一座城池，那么“免疫力”就是你這座城池抵御外敵入侵的能力，它可以識別和消滅病毒及細菌的入侵。對于我們個人來說，面對疫情的反復，最關鍵的是什么？毫無疑問，是提高免疫力。
做到5個點，給你的免疫力“充滿電”
     1、一個保障：接種疫苗
     人體接種疫苗后，就擁有了可與疾病抗衡的抗體，達到預防某些傳染病的目的。因此面對新冠疫情，按計劃接種新冠病毒疫苗，可以獲得抵抗新冠病毒的免疫力，也能在人群中建立起免疫屏障。
     2、一夜好眠：睡好睡足
     睡眠是恢復精神體力、維持人體正常機能所必需的。睡眠不足，會破壞人體免疫系統，增加患病概率。
     3、一個習慣：適量運動
     運動不僅可以鍛煉體魄，還有助于我們釋放壓力、改善血液循環、增強心血管能力，從而提高免疫力。一般來說，健康人群每周至少運動3~4次，每次30~60分鐘，推薦步行、慢跑、游泳、瑜伽、羽毛球等。
     4、一種調節：情緒管理
     良好的情緒有助于降低應激激素水平，激發免疫系統活力。而過多負面情緒，可能導致抑郁等心理疾病。面對不良情緒及壓力，建議進行更為正面、積極、無害的宣泄和處理方式，比如閱讀、運動、唱歌、交朋友、心理咨詢等。 
     5、一份補給：營養補充
     研究證實，營養、免疫、感染三者密切相關。營養不良，會使機體免疫力受損，對病原微生物抵抗力下降，感染隨之而來。因此，保證充足且均衡的營養，適當補充營養素，是完善人體免疫力的基本要求。根據人民日報權威發布，充足攝取下列七種營養素，可以提高免疫力！

那么，我們應該吃什么來攝取這些營養元素呢？
     1、牛奶+雞蛋——優質蛋白
     牛奶和雞蛋富含優質蛋白，是形成抗體的物質基礎，飲食中缺少優質蛋白會影響組織修復，使皮膚和黏膜的局部免疫力下降，降低抗感染能力。此外，魚蝦、禽、蛋、瘦肉、豆制品等食物都是優質蛋白的良好來源。
     2、肝臟+橙黃色蔬果——維生素A
     動物性食物如肝臟、魚肝油中富含維生素A，同時胡蘿卜、南瓜、橘子、橙子等橙黃色蔬果中提供的β胡蘿卜素，可以在體內轉化成維生素A。保護皮膚黏膜健康、調節免疫功能均離不開維生素A的加持。若人體缺乏維生素A將會引起呼吸道上皮細胞變性并破壞其完整性，容易受細菌侵入，增加呼吸道、腸道感染性疾病的風險。
     3、深綠色蔬菜+針葉櫻桃——維生素C 
     西蘭花、菠菜、芥藍、薺菜、油菜等深綠色蔬菜以及針葉櫻桃、鮮棗、獼猴桃、草莓、番石榴等水果，都富含維生素C。維生素C具有抗氧化作用，能減少外界對人體細胞內平衡的干擾，促進抗體形成，維持正常免疫力。
     4、堅果+植物油——維生素E
     花生、核桃等堅果和壓榨植物油中都富含維生素E。維生素E是細胞組織中重要的脂溶性抗氧化劑，是機體對抗脂質過氧化的第一道防線，從而保護細胞膜免受自由基的破壞，對維持免疫細胞的正常功能具有重要意義。
     5、動物血+紅肉——鐵
     鐵是構成血紅蛋白、肌紅蛋白、細胞色素的重要成分，維持人體正常的造血功能。缺鐵將造成免疫細胞數量減少，進而導致免疫反應缺陷。補鐵可適當吃些紅肉、動物血等富含血紅素鐵的食物。
     6、貝類+菌菇類——鋅、硒
     貝類食物、菌菇類食物，如牡蠣、香菇、口蘑等含鋅和硒都很豐富，鋅對免疫系統的發育和正常免疫功能的維持有不可忽視的作用，缺鋅容易造成免疫力低下、食欲減退，易患感染性疾病。而硒存在于所有的免疫細胞中。
     7、大蒜——大蒜素
     蒜富含大蒜素，不僅抗氧化，還能提升免疫力和抗病毒，對于巨細胞病毒有抑制作用，可促進T淋巴細胞轉化，增加白細胞及巨噬細胞的活性。
     8、海魚+曬太陽——維生素D
     鯡魚、鮭魚、沙丁魚等海魚富含維生素D，曬太陽也能獲得豐富的維生素D。維生素D具有調節細胞增殖和分化的重要作用，與免疫系統和神經系統的功能有密切關系。若維生素D不足會引起人體免疫力低下，增加患感染性疾病的風險，如感冒、上呼吸道感染等。      

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